北京崇文门中医医院心内科专家许国磊：预防动脉粥样硬化，做到这4点，防患于未然

大家好，我是中医心内科专家许国磊。随着生活水平的提升，心脑血管疾病呈现快速发展的趋势，严重影响我们的身心健康。动脉粥样硬化，想必大家并不陌生了，和心脑血管疾病有着密切的联系，导致动脉粥样硬化的原因有很多，常见的原因是饮食调理不当和不良的生活习惯。

预防动脉粥样硬化，做到以下4点，防患于未然：

1、管住嘴

俗话说，吃对喝对少生病，选对食物是关键，生活中一些食物就容易加速血管硬化，

比如，油炸食品，含糖量高的食物，高胆固醇的食物等等，要减少这类食物的摄入，不要暴饮暴食，不要经常在外就餐，晚餐要适量。

本文由许国磊医生脑病科专家工作室(微信：ce3247)成员整理。

油是我们生活中不可缺少的食物，但油也是一种高能量的食物，中国营养学会推荐，每人每天平均吃烹调油不超过25克或30克，而我们人均烹调油摄入量超标约68%。

所以，要管住嘴，先要控制油的摄入量，选择合理的烹调方法，用调料代替部分油。

合理的分配一日三餐，适当的补充蛋白质，

比如，每天保证一定量的瘦肉，牛奶，豆浆或鸡蛋。

食物种类要多样，主食以五谷为主，配合适量的蔬菜、水果、坚果、酸奶，再加上适量的肉类，蛋类和鱼类等，保证营养均衡。

2、迈开腿

如果你已经存在颈动脉斑块，更要每天坚持锻炼，在30分钟以上，尽量到户外做一些有氧运动，这样能促进血液循环，促进新陈代谢，在预防斑块中能够发挥有效的作用。

3、控制好三高

有高血压，高血糖，高血脂的人群，动脉粥样硬化的风险会更高。在这些疾病的作用下会加重血管损伤，增加血管内垃圾的沉积，使患心脑血管疾病的风险大大提高。

4、定期检查

大部分动脉粥样斑块是无害的，一旦控制不好，各项危险因素会使斑块变得不稳定，增加血栓的风险。

所以，在养成良好的饮食，以及生活习惯的前提下，要定期进行检查，检查颈动脉斑块的稳定程度，以及身体各项指标是否达标，这样才能更好的稳定斑块。

血管健康的维护在于我们生活中的方方面面，饮食和运动是关键，同时也要改掉一些不良的生活习惯，像戒烟戒酒，控制体重，这些在日常生活中非常重要，对预防颈动脉斑块，保护血管起到至关重要的作用。

许国磊，副主任医师 硕士研究生，2007年毕业于中国中医科学院，现就职于中国中医科学院广安门医院南区。北京中医药学会心血管分会委员，北京市第二批“仲景国医”传人，易水学派研究会理事，中国虚症与老年委员会青年委员。曾作为北京市医疗骨干于北京大学第一医院心血管科进修1年。

擅长中西医结合治疗胸闷，心悸，心力衰竭、冠状动脉粥样硬化性心脏病、心律失常、高血压、心脏神经官能症。