传统中医刘伟：三伏天养生要注意的几件事，传统中医一次说清

一般中医讲这一年是分五季，认为和5行对应的春 夏 长夏 秋 冬，进入三伏以后，就进入长夏的季节。所谓长夏什么概念呢?就是在土主运气，土主运气的时候，土是主湿气的。所以说也就意味着到了这个季节的时候，内湿外湿都会有。外湿一般来讲，像以北为中心说进入雨季了，湿气会比较重。另外一个就是桑拿天的出现也会比较频繁，这是一个外湿的来源。内湿主要是过食生冷导致的内湿的产生。就是大家常期在空调房里面待着。特别是衣服穿的过少，寒邪入里，这是一个最关键的问题。

很多人夏天3伏天不会养生的主要问题就在这里就是：穿衣过少，吹的寒风过多，这个寒风就是主要指的是空调的风。像自然界的风，你比如穿堂风或者说风扇，只要不开空调，这些风扇这种风和穿堂风基本是一样的。空调吹出来的冷气对人体伤害是很大的，当时觉得皮肤凉爽很舒服。但是到了秋冬季到来，来年开春的时候，这个阳气是亏的。所以说入伏以后，养生也就是几个方面。今年的伏天还是40天。

第一，先说饮食，饮食还是清淡为主，清淡一点，高蛋白的饮食吃一点还是可以的。羊肉是个好东西，做个山药或者吃个涮羊肉，喝个绿豆汤都是没问题的。只要不天天喝，偶尔喝是没问题的。但是那些肠胃不好的人，因为有慢性肠炎容易拉肚的人，有胃病的人，就要另当别论了，就不能再这么喝了。比如说夏季提倡出汗，但是进入伏天以后，不提倡大汗淋漓，就微微汗就可以了。6点到9点这个时间可以锻炼。下午就得五点钟或者六点钟以后散散步。但是晚上是不提倡剧烈运动的。这一点是一年四季是不会变的。

另外一个就是睡眠，原来讲过夏天是提倡晚睡早起，晚睡也不要太晚，11点左右也该睡觉了。早上起床不怕起得早，五点起没问题，六点起也行。最晚不能晚7点，

另外一个消暑的方法，很多人你比如说有人走极端，你说一说出汗，哎呀去泡个泡桑拿吧、去泡温泉吧。这种是过度的，这种出汗水对人体一点好处没有。因为夏天提倡出汗，但不提倡过度大汗，血汗同源，你汗出的过多，你心血的不足，你其他地方的气血也不足。所以这个出汗要适可而止的，不光是出汗，就是任何的东西都是要要讲四个字，适可而止。

另外一个就是老年人和小孩的防暑，特别是老年人。今年有心脑血管病的原因要相当注意。因为夏天的极端天气比较多，就是说冷热交替这种天气的变化多，所以大家要注意心脑血管的复发和新发的问题，特别是一些高血压的。包括血糖也是波动相当大，一会高一会低。所以还是要注意的。再有一个就是胃肠病的人，常年那个胃肠不好的人，在这个伏天季节里更应该注意，这个40天是你们最难过的时候更要饮食注意不能贪生凉。要不然的话就这个季节就是胃疼，反酸、打嗝、胃胀、拉肚子或者层出不穷。

另外一个就是关于说中暑，就是说很多人不理解，我没出去晒太阳，我没出汗，我在空调房里待着，照样中暑呢?这种的表现什么就是恶心难受。气短，喘不开气，但这样的人，这种冷中暑更要命。所以说因为上班中央空调实在是什么调节不了，可以待一个小时，顶多俩小时，一定要想办法出去透透气，到自然的环境下去走一走。散散8分钟再回来。

(本期专家来自中国中医科学院广安门医院西单门诊部中医科刘伟医生，更多中医知识尽情关注快手号：传统中医刘叔)